크로스핏 장점 및 단점 효과(장비 추천)

안녕하세요 정보 세상입니다.

오늘은 제가 평소에 하는 운동 중 하나인 크로스핏에 대해서 자세하게 소개해드리려고 합니다.

아마 크로스핏을 처음 접하시는 분들은 궁금한 것이 많으실 텐데요.

관련하여 다양하고 도움이 될만한 내용을 담았으니 아래 목차를 참고하시기 바랍니다!

특히 2번에서는 크로스핏에 필요한 장비를 추천하고 있으니 많은 관심 부탁드려요!

목차
1. 크로스핏이란?
2. 크로스핏 장비 추천
3. 크로스핏 가격
4. 크로스핏 몸 변화
5. 크로스핏 장점
6. 크로스핏 단점
7. 크로스핏 용어 소개
8. 마무리

1. 크로스핏이란?

크로스핏은 어느 한 분야만 집중해서 하는 운동이 아닙니다. 심폐지구력, 체력, 파워, 민첩성, 유연성 등 다양한 부분의 운동을 한꺼번에 할 수 있는 운동이라고 생각하시면 될 것 같습니다. 쉽게 말해서 한 우물만 파는 느낌이 아니라, 넓고 얕은 지식 같은 느낌으로 다양한 운동을 섞어서 하는 운동입니다.

그래서 크로스핏은 80년대부터 글래스먼이 크로스핏(Cross+fit)이라는 이름처럼 여러 가지 운동을 섞어서 할 수 있는 운동이라는 의미를 담고 있습니다.

기본적으로 크로스핏은 반복적이면서도 고강도 위주의 운동이기 때문에, 운동 초심자가 접근하기에는 조금 어려울 수 있지만 한 번 재미를 느끼신다면 아주 재밌고 또 쉽게 할 수 있는 운동이라고 생각합니다.

2. 크로스핏 장비 추천

크로스핏을 처음 시작하거나 또는 하고 있는 분들께서 많이들 궁금해하실 수 있는 크로스핏 장비입니다.

크로스핏을 시작하면서 필요한 것이 별 것 없다고 생각했는데, 실제 운동을 하다 보면 필수적인 장비들도 몇 있더라고요!

아래 블로그에 크로스핏을 하시는 분들을 위해 장비가 잘 소개되어있는 것 같아서 링크 남겨둘게요!

크로스핏 장비 추천 링크 바로가기(클릭)

3. 크로스핏 가격

크로스핏의 가격은 박스마다 가격이 좀 다를 수 있습니다. 거의 공통적인 것은 짧은 기간의 회원권을 이용할 때보다, 여러 달의 걸쳐 회원권을 이용하면 더 저렴하게 이용을 할 수 있습니다! 평균적으로 크로스핏의 가격은 한 달 기준 15~25만 원으로 형성되어 있다고 생각하시면 됩니다. 회원권 특징 또한 박스마다 다를 수 있습니다.

예를 들어, 어떤 박스에서는 평일 오전에만 이용하는 회원권이 있거나 일주일에 횟수가 제한되어있는 박스도 있을 수 있습니다. 그래서 자신의 운동패턴에 맞는 박스를 잘 찾으시면 좋을 것 같습니다.

4. 크로스핏 몸 변화

크로스핏 운동을 하면 몸의 어떻게 변화할지 궁금하신 분들도 많이 있으실 텐데요. 기본적으로 크로스핏은 위에 설명드린 것처럼 몸의 어느 한 부분만 집중적으로 하는 운동이 아닙니다. 그래서 눈에 바로 보이지는 않지만 고강도 운동이기 때문에 코어 근육을 강화시키고 살을 빼는데 효과적이라고 생각합니다. 아래 사진은 제가 크로스핏을 하면서 체중 감량을 한 모습인데요.

약 2 달이라는 시간 동안 7킬로 정도를 감량할 수 있었습니다. 평일에만 식단 조절을 했고 주말에는 편하게 먹고 싶은 음식을 다 먹으면서 운동을 했습니다. 크로스핏 자체가 단시간에 고강도 훈련을 하는 것이라 그런지 칼로리 소비가 아주 큰 운동입니다. 다이어트를 생각하시는 분들에게도 아주 적합한 운동이라고 할 수 있겠네요!

5. 크로스핏 장점

크로스핏은 단시간에 전신을 사용해서 운동을 할 수 있다는 장점이 있어요! 쉽게 비교할 수 있는 운동 중 헬스는 보통 한 부위씩 운동을 할 수 있는데요. 크로스핏은 한 동작을 하더라도 여러 가지 몸의 부위를 이용하기 때문에 전신 근육을 사용할 수 있어요!

예시로 위에 동작은 스내치라는 동작인데, 하체, 등, 복근 등 다양한 부위를 사용해서 바를 들어 올리는 동작입니다! 연습이 조금 필요한 동작이지만 익숙해진다면 전신 근육 향상에 도움이 많이 되는 운동 중 하나입니다!

또한 크로스핏은 그룹을 지어 운동하는데, 혼자서 할 때보다 더 재밌게 운동을 할 수 있다는 점도 큰 장점 중 하나입니다!

6. 크로스핏 단점

크로스핏의 단점은 한 번의 다양한 근육 부위를 사용해서 운동을 하는 만큼 부상의 위험도 그만큼 크다고 볼 수 있습니다. 예를 들어 헬스장에서는 가슴 운동을 한다면, 가슴만 신경을 쓰면서 운동을 하면 되지만 크로스핏은 한 동작을 하더라도 2~3가지 다양한 부위를 한 번에 운동을 하기 때문에 비교적 부상의 위험이 크다고 할 수 있습니다!

또한 크로스핏은 운동 횟수나 중량을 기록하면서 운동하는 경우가 많아서, 다른 사람들과 자연스럽게 경쟁을 하는 방식이 많습니다. 경쟁하다 보면 자신도 모르게 무리한 동작을 하게 될 수 있습니다.

7. 크로스핏 용어

크로스핏은 미국에서 시작된 운동인만큼 영어로 된 용어가 많은데요. 몇 가지 주요 용어를 소개해드리겠습니다.

• AMRAP : 정해진 시간 안에 최대한 많은 횟수를 반복하여 운동하는 것입니다.
• Box : 박스는 크로스핏 체육관을 박스라고 부릅니다.
• CFT : 스쿼트와 숄더 프레스, 데드리프트 이 3가지 동작의 1회 최대 중량을 측정하여 더한 값이 기록이 됩니다.
• DL : 데드리프트의 줄임말
• FS : 프런트 스쿼트의 줄임말로, 바를 어깨 앞쪽에 놓은 상태로 진행하는 스쿼트
• KB : 케틀벨의 줄임말
• Kipping : 키핑 풀업이라는 용어가 있는데, 코어로부터 전신의 힘을 만들어내는 체조 동작입니다.
•  Metcon : 훈련을 뜻하는 단어
• OHS : 바를 머리 위로 올려서 진행하는 오버헤드스쿼트, 꽤나 고난도 동작이다.
• Mobility : 모빌리티는 크로스핏 운동에서 최대 가동 범위를 뜻한다고 볼 수 있고, 몸의 유연성을 강조한다.
• PR : Personal record 개인 기록이라는 뜻
• Rx'd : 크로스핏 엘리트 선수들을 기준으로 정해진 기록(숙련자들은 Rx'd를 기준으로 운동을 많이 한다.)
• WOD : 와드라는 뜻은 하루에 진행되는 운동 계획을 뜻합니다.

이밖에도 다양한 크로스핏 용어가 있는데, 박스를 꾸준히 다니면서 와드를 진행하다 보면 자연스럽게 접하는 용어가 있는데요. 그렇게 운동을 하면서 자연스럽게 용어 숙지하시는 것을 추천드릴게요!

8. 마무리

크로스핏이라는 운동은 불과 몇 년 전만 해도 무슨 운동이냐고 묻는 사람들이 많이 있었는데요. 지금은 크로스핏이라는 운동을 접해보지 않으신 분들도 많이 알고 있는 운동인 것 같아요. 하지만 알려져 있는 만큼 크로스핏을 즐기는 분들은 많이 없는 것 같은데요. 단시간에 진행되는 고강도 운동이다 보니, 처음 진입 장벽이 높다고 생각을 하시는 분들이 많은 것 같아요!

물론 쉽게 할 수 있는 운동은 아니지만, 흥미만 생긴다면 그 어떤 운동보다도 재밌게 즐길 수 있는 운동이라고 생각합니다. 요즘엔 전국에 크로스핏 박스가 많이 생겨서, 일일체험을 한 번 해보시고 등록하시기 바랍니다.

 

참고로 미국에 정식 지부로 등록된 크로스핏 체육관을 등록하시기 바랍니다. 가끔가다 정식 지부가 아니고, 개인적으로 그냥 운영하시는 크로스핏 체육관도 있더라고요! 아래 링크 사이트 참고하셔셔 등록하려고 하는 크로스핏 체육관이 미국 정식 지부로 등록되어있는지 확인해주세요!

https://map.crossfit.com/

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